روش‌هاي جلوگيري از ابتلا به سنگ گٍرده / کليه

به گزارش مانیتوینگ خبرگزاری صدای افغان(آوا) سنگ هاي گُرده/ کُليه ممکن است بسيار دردناک و عذاب آور باشند و همچنين احتمال ابتلا به بيماري هاي حاد کليه را افزايش دهند. خبر خوب اين که کارهاي بسياري وجود دارند که شما مي توانيد با انجام دادن آنها احتمال ابتلا به بيماري هاي کليه را کاهش دهيد.

مقدار زيادي آب بنوشيد
اولين عامل تهديد کننده کليه، ننوشيدن آب به ميزان کافي است. اگر شما آب به مقدار لازم نمي نوشيد، ادرار شما غلظت بالاتري خواهد داشت که ممکن منجر به تشکيل سنگ کليه شود. توصيه انجمن ملي کليه و مجاري ادرار آمريکا، نوشيدن دست کم 12 ليوان آب در روز است اما شيوه ساده تر براي اينکه بدانيد به ميزان کافي آب نوشيده ايد يا خير، کنترل رنگ ادرار است به گونه اي که ادرار شما بايد زرد بسيار شفاف و کم رنگ باشد.

ميزان آب مورد نياز هر فردي بستگي به ميزان فعاليت و سيستم بدني خاص او دارد ولي راه ساده تر، نگه داشتن رنگ ادرار به صورت ذکر شده است که اين معيار گام اساسي در پيشگيري از تشکيل سنگ کليه خواهد بود. به خاطر داشته باشيد هرچه ميزان فعاليت شما يا حضورتان در آب و هواي گرم بيشتر شود، به آب بيشتري نياز داريد.
اگر به هر دليلي، مولتي ويتامين ها يا مکملهاي گروه B (که حاوي ويتامينهاي B2 يا ريبوفلاوين هستند) مصرف مي کنيد رنگ ادرار شما بسيار شفاف و در حد زرد فلورسنت خواهد شد که در اين صورت قاعدتا امکان کنترل ميزان آب مصرفي با معيار ذکر شده را نخواهيد داشت.

از مصرف کافي منيزيم در رژيم غذايي تان اطمينان حاصل کنيد
منيزيم مسئول بيش از 300 واکنش بيو شيميايي در بدن شما است و کمبود اين ماده معدني به تشکيل سنگ هاي کليه مرتبط است. همچنين اين ماده نقش مهمي در جذب کلسيم در بدن دارد به گونه اي که در صورت مصرف بيش از حد کلسيم بدون حضور منيزيم کافي، کلسيم اضافي در بدن شما نقش سم را خواهد داشت و باعث شرايط ناسالمي از جمله سنگ کليه خواهد شد. منيزيم از ترکيب کلسيم با اگزالات مانع مي شود (سنگ اگزالات، شايع ترين نوع سنگ کليه است). سبزيجات برگ سبز همچون اسفناج ، برگ چغندر(Swiss Chard) از منابع بسيار عالي منيزيم اند و يکي از ساده ترين روش ها براي اطمينان از اينکه به ميزان کافي منيزيم مصرف کرده ايد، مصرف اين عصاره هاست.

آب سبزيجات، مغزها و غلات مثل مغز بادام، تخم کدو، تخمه آفتاب گردان و آووکادو منابع عالي براي تامين منيزيم بدن اند. اين خوراکي ها همچنين حاوي مقادير بالاي پتاسيم هستند که نسبت سديم / پتاسيم شما را در حد نرمال نگاه مي دارد.

از مصرف قند شامل فروکتوز و سودا خودداري کنيد
رژيم غذايي حاوي مقادير بالاي قند ممکن است سنگ کليه ايجاد کند. به اين صورت که قند با مداخله در روند جذب کلسيم و منيزيم، تعادل مواد معدني بدن را برهم ميزند. مصرف مقادير بيش از حد شکر و قند توسط بچه ها اصلي‌ترين دليل مبتلا شدن آنان به سنگ کليه در سنين 5 و 6 سالگي است.

مطالعه اي در آفريقاي جنوبي نشان داد مصرف بيش از حد نوشابه هاي گازدار و سودا، شرايط بدي در کليه ايجاد مي کند و به تشکيل سنگ هاي کليوي از نوع اگزالات کلسيم منجر مي شود. شکر همچنين ، حجم کليه را افزايش مي دهد و تغييرات پاتولوژيکي در کليه شما ايجاد مي کند. بر اساس اعلام بنياد ملي کليه آمريکا، مصرف ميزان بالاي فروکتوز مستقيما با افزايش خطر تشکيل سنگ کليه مرتبط است. فروکتوز در شکر خوراکي و نوشيدني هاي صنعتي يافت مي شود.

ورزش و تحرک
اگر از جمله افرادي هستيد که مدت زمان زيادي را در بسترند يا زندگي ساکني داريد، احتمال تشکيل سنگ کليه در شما بالاست زيرا نداشتن تحرک، باعث تحليل استخوان شما و آزاد سازي کلسيم ميشود. ورزش، به شما در تنظيم يا کاهش فشار خون بالا کمک مي کند. فشار خون بالا، احتمال ابتلا به سنگ هاي کليه را تا دو برابر افزايش مي دهد. حتي ميزان کم تحرک و ورزش هم در کاهش احتمال ابتلاي شما موثر خواهد بود.

خوراکي هاي غني از کلسيم را مصرف کنيد (مراقب مکمل ها باشيد)
در گذشته افرادي که از سنگ کليه شکايت داشتند از مصرف خوراکي هاي حاوي کلسيم منع مي شدند زيرا اين ماده ترکيب اصلي در عمده سنگ هاي کليه است. ولي اخيرا دلايلي وجود دارند که که نشان مي دهد مصرف نکردن کلسيم مضرتر از مصرف آن است.

دانشکده سلامت عمومي هاروارد مطالعه اي روي 45000 مرد انجام داد که نشان داد احتمال ايجاد سنگ هاي کليه در افرادي که رژيم غذايي حاوي کلسيم بالا دارند 30 درصد کمتر از افرادي است که کلسيم کمتري مصرف مي کنند. اين موضوع نشان مي دهد که تغذيه غني از کلسيم مانع انجام واکنش هاي شيميايي منجر به تشکيل سنگ کليه مي شوند. البته بهترين راه دريافت کلسيم ، مصرف غذاهاي سرشار از کلسيم است تا مصرف مکمل ها، زيرا کلسيم تامين شده از مکمل ها احتمال ابتلا به سنگ کليه را تا 8 برابر افزايش مي دهد. اگزالات موجود در ادرار نقش مهم تري در تشکيل سنگ هاي کليه اگزالات کلسيم دارند تا کلسيم موجود در ادرار.