90 دقیقه ورزش 90 سال طول عمر

بر اساس این تحقیق که نتایج آن در شماره اخیر نشریه همه گیرشناسی و سلامت جامعه Journal of Epidemiology & Community Health منتشر شده است امید به زندگی در مردان آمریکایی 76 و در زنان 81 سال است و هنگامی که از افراد بالاتر از 90 سال صحبت می شود گفته می شود شمار آنها در 40 سال آینده چهار برابر خواهد شد.

ولی چاقی و نبود فعالیت بدنی، بسیاری از امریکایی ها را از رسیدن به این سن و داشتن زندگی با کیفیت محروم کرده است. اکنون محققان هلندی با بررسی بر روی پرونده هفت هزار و 807 مرد و زن که بین سال های 1916 و 1917 به دنیا آمده اند خبرهای خوبی برای دارند.

هنگامی که این افراد بین 60 تا 70 سال داشتند پرسشنامه ای حاوی اطلاعات مربوط به سلامت خود را پر کرده اند. محققان سپس این افراد را تا 90 سالگی و بالاتر مورد مطالعه قرار دادند؛ یعنی زمانی که 5 هزار و 479 نفرشان هنوز زنده مانده بودند. دانشمندان می گویند در مردان که به طور طبیعی طول عمری کوتاه تر از زنان دارند ورزش بیشتر به معنای عمر طولانی تر است. مردانی که روزانه بیش از 90 دقیقه فعالیت ورزشی دارند 39 درصد بیشتر از مردانی که روزانه کمتر از 30 دقیقه فعالیت جسمانی دارند شانس زنده ماندن دارند.

هر 30 دقیقه ورزش بیشتر در روز به معنای 5 درصد افزایش در احتمال رسیدن به سن 90 سالگی و بالاتر است. ورزش روزانه به طول عمر زنان نیز کمک می کند ولی فقط یک ساعت فعالیت فیزیک در روز نیز برای زنان کافی است تا شانس زنده ماندن تا دهه دهم عمر را تجربه کنند. زنانی که روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش می کنند 21 درصد بیشتر از دیگر زنان احتمال زنده ماندن تا سن 90 سالگی و بالاتر را دارند.

در واقع به زنان توصیه می شود برای داشتن عمر طولانی بهتر است روزانه یک ساعت ورزش کنند. بر اساس دستور العمل فعالیت جسمانی که در نوامبر گذشته در آمریکا منتشر شد هیچ حداقل زمانی برای ورزش کردن وجود ندارد.

ورزش در هر زمان و هر مکان ممکن است؛ افراد مختلف می توانند صبح را با وزنه های کوچک آغاز کنند، هنگام ظهر از پله ها بالا روند و به طور کلی در طول روز و هر زمان که ممکن است از 'ورزش های مختصر' یا “exercise snacks” غافل نشوند. به گزارش نشریه جهان دوندگان، از جمله ورزش های مناسب که در بسیاری اماکن قابل اجراست می توان به دویدن اشاره کرد که با کمترین امکان قابل اجراست و از دیگر موارد نیز دوچرخه سواری را می توان نام برد.